La mujer embarazada

 

 Debe comer una dieta balanceada y nutritiva, y aumentar su consumo de calorías. Así puede alcanzar las necesidades del feto en desarrollo, y de su cuerpo mientras éste se cambia. Comer una variedad de comidas saludables y nutritivas es una de las prácticas más importantes que la mujer puede adoptar para asegurar el desarrollo y el crecimiento normales del feto. También contribuye a la prevención del parto prematuro y del peso bajo al nacimiento. Para la madre, la buena nutrición ayuda a prevenir la anemia, la infección, el trabajo de parto

 difícil, y la curación deficiente.

La buena nutrición durante el embarazo cuenta con el consumo de una variedad de comidas saludables, como los granos enteros, los vegetales y la fruta. Es importante que la mujer embarazada tome muchos líquidos, y que consuma una cantidad adecuada de:

• Proteína: para el desarrollo correcto del feto y de la placenta
• Calcio: para que el feto crezca normalmente
• Hierro: para el suministro de sangre al feto, y para prevenir anemia en la madre
• Acido fólico: para reducir el riesgo de la espina bífida, la anencefalia, y otros defectos fetales relacionados

A la mujer que desea estar embarazada se le recomienda tomar una vitamina prenatal que contiene ácido fólico y los otros importantes minerales y vitaminas. La mujer embarazada también debe comer las comidas que contienen grandes cantidades de proteína, calcio, hierro y ácido fólico.

Se encuentra mucha proteína en:

• Huevos
• Productos lácticos (leche, queso, yogur)
• Tofu
• Frijoles (habichuelas)
• Carne sin grasa

Se encuentra mucho calcio en:

• Productos lácticos (leche, queso, yogur)
• Bróculi
• Pescado

Se encuentra mucho hierro en:

• Carne sin grasa
• Legumbres (lentejas, garbanzos)
• Verduras (espinaca, col rizada)
• Frutas secadas (albaricoques, pasas)
• Huevos
• Jugo de ciruela pasa
• Melaza

Se encuentra mucho ácido fólico en:

• Verduras (espinaca, col rizada)
• Huevos